top of page
本月課表 (竹圍)-5.png
向下狗姿

​基礎瑜珈

由較常練習的瑜珈體位法中,精選出適合瑜珈初學者並具有調整身體功效的動作,仔細的講解與演練,幫助學員了解正確與安全地練習方法,充分地享受瑜珈練習的效益且避免運動傷害。

適合學員
初學者、超過一年以上未接觸瑜珈者、運動需求者

困難度​:適合各種程度的練習者

Image by Dane Wetton

正位瑜珈

正位瑜珈的理念是回歸身體的本位,利用最基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧,達成端正姿態的效果。在練習與操作瑜珈體位的過程中,每個動作都必須在對的位置、方向水平上,停留3-5個呼吸,聆聽身體的反饋,來避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大。
 
適合學員
​初學者、生活壓力大者

困難度​:適合各種程度的練習者

瑜伽姿勢

雕塑瑜珈

藉由瑜珈的體位法和動作練習,強化四肢跟核心的肌群,可以讓我們身體線條更加的緊實漂亮,並透過伸展的動作,改善我們身體的柔軟度,延伸線條。

適合學員
​初學者、希望雕塑體態者

困難度​:適合各種程度的練習者

瑜伽兒童' s姿勢

​修復瑜珈

修復瑜珈的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果,並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統,透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

適合學員
初學者、辦公室工作者、腰酸背痛困擾者

困難度​:適合各種程度的練習者

一個女人在鍛煉

​核心瑜珈

核心瑜珈是透過肌肉的拉長與收縮使關節作出相應的動作,包括腹部、後背、臀部及髖部肌群的鍛鍊,加強身體肌群的力量,並提升身體的平衡與穩定。此外,能幫助我們喚醒身體中微小的肌肉,進而提升對身體的感受,讓身體的排列更加正確,能維持良好的體態,減少腰酸背痛的問題。

適合學員
初學者、運動需求者、容易腰痠背桶者

困難度​:適合各種程度的練習者

瑜伽課

​輕流動瑜珈

體位法的編排講求由淺入深,循序漸進,藉由較為緩和、簡單的體位法來進行暖身,讓練習者逐漸將呼吸與身體動作融合並集中注意力後,再進行接續的一連串流暢的練習。

適合學員
初學者、運動需求者、喜歡流暢練人者

困難度​:適合各種程度的練習者

用塊拉伸

​伸展瑜珈

瑜珈伸展以身體伸展與呼吸為主,配合基礎的體位法,簡單的練習方式,漸進式增進肌力與柔軟度,並且感受自己的內心,紓解肌肉僵硬和痠痛的問題,並且增加身體的靈活性同時提供身心所需的休息。

適合學員
初學者、辦公室工作者、腰酸背痛者

困難度​:適合各種程度的練習者

瑜伽練習

​和緩瑜珈

溫和、緩慢、深層、放鬆的課程,以簡單的坐姿和站姿伸展為基礎,促進身體的修復及心靈的平衡,同時利用各類瑜珈輔具,能徹底放鬆、幫助身心的修復、釋放壓力,讓情緒歸零並給予肌肉休息的機會。適合生活忙碌緊張的現代人,更是適合所有年齡、體能、性別的一般大眾。

適合學員
初學者、年長者、肌力不足者

困難度​:適合各種程度的練習者

流瑜伽

​初階小火箭🚀

火箭的流程有主要的結構與系統,以八肢瑜珈 (Ashtanga) 為藍圖所編排而成的練習系統,能自然而聰明地打開你的身體,幫助你增加力量或柔軟度。
適合喜歡享受練習暢快的同學,即便剛開始接觸火箭瑜珈,也能透過不同的小練習預先建立核心力量,學習平衡身體,為將來的起飛做好準備。
如果你已有一段時間的練習經驗,也歡迎前來挑戰自我,課程包含完整的手平衡與倒立練習,並提供了許多替代式來幫助你起飛。火箭瑜珈能帶領你的瑜珈練習到一個新的境界。

適合學員
進階練習者、想挑戰手平衡與倒立練習者。

困難度​:適合穩定練習經驗者

Shavasana

​陰瑜珈

注重於呼吸與靜態的停留,利用瑜珈枕、瑜珈磚、瑜珈繩等輔具,讓練習動作維持於較長時間停留,能有效釋放緊繃感與壓力,使身心回復安穩平靜狀態。

適合學員
初學者、工作壓力大者

困難度​:適合各種程度的練習者

24.png

瑜珈提斯

前半段以瑜珈和伸展為主,藉此先讓大家熟悉身體並有效延展身心、增進肌肉彈性與柔和,使我們身心靈的緊張壓力慢慢地轉換為活力,讓呼吸更深,也讓身體恢復正確位置;而後半段則會進行皮拉提斯,以多元且變化形式豐富的動作追求肌肉燃燒感,有效雕塑身型並增強肌耐力。
 
適合學員
​初學者、雕塑體態需求者

困難度​:適合各種程度的練習者

瑜伽課

​陰陽瑜珈

陽瑜珈,藉由一步步的串聯,解開身體的僵硬。陰瑜珈,則是透過長時間的停留,伸展肌肉及結締組織。陰陽結合的練習,讓我們更覺知身體的狀況,在動態與靜態的練習中,漸漸進入穩定且平衡的狀態。

適合學員
初學者、偏好運動與修復平衡練習者

困難度​:適合各種程度的練習者

bottom of page